柔韧性训练——拉伸
为什么柔韧性训练很重要
柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人，身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨头的部分）慢慢会变短变紧，这就限制了你的活动范围。有些老年人步子小，弯腰捡点东西比登天还难，其实很多年轻人柔韧性也不好，容易引发身体病痛，也容易受伤。
柔韧性好是身体姿势正确的前提，如果脖子前面的肌肉紧张，你的头会就往前低，胸部和肩部的肌肉紧张，你的双肩就会往前拉，形成窝胸。如果你的腰和大腿后部肌肉紧张，你的脊柱形态会改变，而腰椎病就离你不远了。
拉伸运动是增强柔韧性的好方法
一个有规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就好了，但却可以明显改善你的身体姿势和减少你的疼痛。另外拉伸也可以帮助缓解身体的一些不平衡。
什么时候做拉伸运动
拉伸不应该在你运动之前做，而应该在热身之后再做拉伸练习。当然，每次健身之后再做一次拉伸也有助于恢复体力。当你热身之前，肌肉和肌腱温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤，所以热身或运动之后可以放松一下，做一下拉伸。
怎么做拉伸运动
拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的，后面每一个运动都是针对一块特定的肌肉的。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止，保持这种状态15-30秒，且不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
|
