为肌肉的生长提供强有力的刺激
问：请问你能解释一下训练结束动作的重要性吗？我怎样才能在结束动作中受益呢？
答：每次训练的结束动作不仅仅是你某次训练的最后一个动作那么简单。它可以使你的身体肌肉组织在完全充血的情况下发掘肌肉力量的潜能，从而提高自己的肌肉能力。更多的充血有利于刺激中枢神经以及荷尔蒙的分泌，并且还能把体内多余的废物冲刷带走。总而言之，结束动作是一种使得体内各种细胞产生“化学反应”，从而激发身体增长的练习部分。
想要在最大程度上利用结束动作带来的益处，你需要遵循以下几点：
》把刺激小部位肌肉的孤立训练放在最后。（图例所给出的训练动作就是一个很好的例子）选择一个绝佳的动作尤为重要，不要以为单纯把一些训练动作简单组合就构成了训练计划。拿图示的例子来说吧，高位下拉就是一个很好的动作，因为它不仅孤立了肌肉块儿，同时，它使得发力肌肉在运动全过程中时刻保持紧绷的状态，可以在小重量的情况下最大限度的锻炼肌肉。这就是一个绝佳动作。
》采用轻重量的训练方法。如果选择比较大的重量作为结束动作的话，身体的疲劳程度以及肌肉的耐力是一个很大的问题，如果达不到我们的训练目标而是以欺骗训练来敷衍了事的话，就彻底失掉了“结束动作”的意义了。你的身体在大重量的作用下肯定很快就无法完成下一次练习了，所以，采用轻重量可以迫使你的身体再多练几下，使充血更加充分，记住，在最后时刻哪怕多坚持几秒，你所取得的进步就非同小可。
》集中注意力。在用轻重量进行结束训练时，你或许会考虑是不是要在下一组加点重量呢？其实完全没有必要，你只要把注意力集中在动作的完成质量上就好，记得要“慢起慢落”、“顶峰收缩”，整个过程多持续几秒钟你就可以从中获得更大的进步。
》采用多次数的训练方法。选择一个你可以完成12～15次的重量，当然，最后你也可以根据自己的能力发掘一下潜力，再多坚持几下，但是你要在每一组练习中都竭尽全力，感觉肌肉充血到快要爆炸的程度最好，如果不是这样的话，或者在一组中完成了50下，那么就加点重量吧，千万不要“忽悠”自己。
更多详细训练方法请遵照本期《健美先生》杂志。
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