作为健身初学者，有一个良好的健身生活习惯是非常必要的。 首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒等等。因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以把那些不良嗜好都抛到九霄云外！
一个完整的健身训练方案应当包括饮食、训练和休息（睡眠）三个方面，而训练则由心肺功能、肌肉力量、身体柔韧性三个主要部分组成。 训练方面： 训练开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-60分钟的力量训练。 力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、杠铃窄卧推（哑铃颈后臂屈伸）；6）腹部：仰卧起身（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3－4次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔不要超过2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面： 少吃多餐，适量多摄入蛋（蛋清）、奶、瘦肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。经济条件允许，还可以补充乳清蛋白粉来补足体内蛋白质的需求。
睡眠方面： 每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午3点以后至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
健身锻炼一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。最后祝您早日健身成功！有问题请联系我们。
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