好莱坞美女时尚运动Ⅳ
时尚运动Ⅳ——慢跑：不被生活淹没的透气法则
与阳光一起奔向清晨的地平线，又轻盈又扎实的步伐让身心都充满自信。当然，要想达到锻炼效果，一定要在20分钟左右达到锻炼要求，即最大心率的60——75%（最大心率为220减去自己的年龄）。此外，你所需要的装备不过是一双舒适的运动鞋、一身运动衣和一只记录时间的手表罢了。
益处：可以说跑不受时间，场地的限制，跑步也不一定是一项孤独的运动，约上三两个好友共享汗水和喜悦都可以。还可以根据自身情况循序渐进，之后选择加快速度或者沿山坡跑（跑步机调整倾斜度即可）来增加运动的挑战性。
提示：跑步也很单调，如果你的目标是减少体重，一段时间内不提高速度或增加距离就不会见效；跑步不能帮你增加上肢力量以及柔韧性；长期在林荫道或跑步机上跑，还可能伤害到你的膝关节。
方式：正确有效的跑步应该是每次跑30——40分钟，每星期3——4次。跑步前做3——5分钟的伸展运动，之后找块平整的地方慢跑5分钟。在跑步全程加入间隔变速。记住，胳膊的动作行程要短，也不要通过加大步伐来提高速度，以免受伤。初练者的步伐最好小心，但要快点。跑步之后再做5分钟的伸展运动来结束。
跑步与明星：洛杉矶的比华利山是名副其实的“星光大道”，如果清晨或傍晚在这里慢跑，你遇见的明星一点都不少于奥斯卡颁奖典礼。雪尔·克劳为何能保持如此健康的体魄？答案就在好莱坞山高处的一家健身房的跑步机上；假如你有兴致到纽约中央公园长达6公里的沥青环型道上跑步的话，你还可以碰上大姐大麦当娜、瑞妮·齐薇格呢。（图片来源：四川在线）
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